众所周知，营养素是维持机体生存、繁殖、生长发育的一切生命过程与活动，需要人体不断从外界环境中获取营养物质。人常说的七大营养素，分别为脂类、蛋白质、膳食纤维、矿物质、维生素和水。

比如维生素C、维生素E，再比如维生素A、胡萝卜素，还有很多人都需要补充的钙，可太多人忽略了镁。

镁同样是机体所需的矿物质，它具有强身健体、激活肌肉神经、消化多种营养物质的作用，如果机体缺镁，甚至不能满足正常的生长发育需求，久而久之，人体也会出现全身疲惫、耳鸣、心律失常、恶心呕吐、神经衰弱、精神紧张、腿脚抽筋等。

如果孕期缺镁，还会影响肚中胎宝的骨骼发育、早产、体重过轻、子宫收缩、情绪不安、蛋白尿、水肿、昏厥等危险，不容小觑。所以，正确补镁是每个人的重中之重。

还有研究发现：“镁”或许能帮免疫细胞抗癌、预防多种病症。

在2022年，来自瑞士巴塞尔大学的研究团队，曾发表在美国杂志《Cell》上，通过实验给体内有癌细胞的小鼠，提供缺乏镁的饮食，后发现老鼠体内的癌细胞出现“快速”生长的情况。相反，给体内有癌细胞的小鼠，通过补充含镁的饮食，发现它的免疫功能增强了。

后相关的研究人员发现，镁元素可以更好地结合体内T细胞表面蛋白LFA-1，进而增加T细胞的免疫功能，并用于抵抗癌细胞。简言之，血清中镁水平较低的，免疫能力会相对较差，由此得出“镁”或许能帮免疫细胞抗癌、预防机体因为缺镁而导致多种病症，如心律失常、低钙血症、低钾血症等。

同时也需要大家注意的是，如果镁摄入过量，也有可能导致镁中毒。于是对于有没有必要服用镁补充剂上，若你每天都进食富含镁的食物，那么就没有必要通过补充剂来满足机体的需求。

如从日常食物入手，包括很多富含镁的食物大家都可以选择，绿叶菜、玉米、小米、燕麦、菠菜、苋菜、红薯、花生、核桃、黄豆、黑豆、绿豆、豆腐、香蕉、苹果等。

另外，远离会导致机体流失镁的坏习惯，长期酗酒、喝浓茶、喝过量咖啡等，做到饮食均衡多样化、主食粗细搭配、适量摄入新鲜的蔬菜水果，帮你完成更好地“镁”食。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。