●老年时期：

日常生活中，老年人本身的消化能力比较弱，所以还请尽可能把全谷物制作成粉末状后食用；每天的粗粮摄入量不得超过150g。不妨多吃燕麦或薯类等，其中所含有的膳食纤维可以帮助缓解排便困难的问题。

结语：日常生活中，虽然吃粗量能够带来很多好处，但也需要根据年龄段来进行合理的选择。并且吃粗粮时，还请采用循序渐进的原则，不可一次性吃太多，避免引起肠胃道的反应；尤其是本身患有消化系统疾病、缺铁缺钙、肠胃功能较差的人还请少吃粗粮。

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