早上8点左右起床；

　　中午1点左右可以小憩10到20分钟；

　　晚上在5点到6点左右就应该吃晚饭，尤其注意晚饭切忌过饱或饥饿，饭后可以做些相对静态的活动，切忌晚饭后跑步、锻炼.

　　晚上11点左右上床睡觉。平时生活中应远离咖啡因、酒精和烟草。

　　睡眠质量不高或稍稍有睡眠问题的人应该坚持这样的作息时间，一旦养成习惯，睡眠质量会自然提高，睡眠问题也会不治自愈。