膝盖在身体当中占据着重要的位置，它参与了所有腿部活动，如走路、跑步、跳跃等常见腿部运动都需要膝盖配合。而膝盖作为身体中最精密的关节，在频繁的使用下容易引发各种问题，如果平时不注意，经常做让膝盖受伤的事情，时间一长会导致膝关节受损疼痛，因此要保持好习惯，远离伤害膝盖的行为。

哪些行为会导致膝盖容易受伤？

1、爬山

很多人喜欢爬山，爬到山顶可以让自己呼吸新鲜空气。但对于柔韧度不好，膝盖功能较弱的人来讲，爬山易导致膝盖受损，所以要避免。而除了爬山，爬楼梯也会使膝盖在短时间内承重过度而受伤，所以要注意。

2、剧烈运动

突然剧烈运动易对膝关节造成损伤，特别是在平时没有活动膝盖的人更要注意，避免在短时间内剧烈运动而伤害膝盖。

3、翘二郎腿

很多人喜欢翘二郎腿，但这种不良坐姿易导致膝关节变形，还会导致关节受损发生病变，甚至会影响腰椎间盘，引发关节疼痛。

4、长时间久坐不动

目前很多人会长时间坐在电脑前工作，而长时间久坐会导致腿部血液循环变慢，甚至会使脚部神经系统被压迫，提高肌肉流失量，而在这种情况下骨关节功能会下降，就容易伤害到膝盖。

5、搬运重物

在搬运重物时很多人习惯低头弯腰将重物抬起，但这种行为会增加膝盖骨头压力，导致膝盖关节受损。特别是患有风湿病或者关节劳损的人，膝盖更易出现问题。

在日常要怎样做能保护膝盖？

1、不长时间吹空调

随着夏季到来，空调风扇是很多人解热的神器，但长时间吹空调对膝盖伤害是极大的，特别是对着膝盖直吹时寒气易入侵，使关节气血凝滞，让膝盖有肿胀、疼痛等感觉。所以要注意不能长时间让自己对着空调直吹，做好保暖措施，在空调房中可以穿长裤或者在膝盖上盖一条毯子。

2、控制体重

由于膝盖承受着整个身体的重量，当体重越高时，膝盖的承受能力就越大，受损的几率就更高。所以想要保护膝盖就要控制体重，控制体重就要从饮食上做起，在平时保持饮食清淡、少摄取高热量食物，而且在平时多摄取含钙高的食物，可以增强骨骼，防止骨质疏松。

3、增加润滑

膝盖软组织之间的空隙有润滑液，这些润滑液能对膝盖进行保护。所以在平时不妨多做揉搓膝盖下边缘的动作，促进这些润滑液保护膝盖。

4、适当运动

长时间久坐不运动会使骨骼功能下降，而适当运动可以增强腿部力量，还能锻炼肌肉保护膝盖。在平时可以通过慢步走、深蹲等方式来锻炼膝关节，不过要避免过度。

温馨提示，膝盖在身体当中有着重要的位置，所以在平时要保护好膝盖，远离伤害膝盖行为。而且在日常多外出晒太阳，可以补充维生素D促进钙吸收，增强骨骼防止骨质疏松，也能提高膝盖功能。

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