刘大爷今年66岁，自从过年后生了一场大病，一向对养生“不屑一顾”的他，开始研究起如何锻炼身体。

听朋友说，日行万步可以锻炼心肺，减肥降血糖，刘大爷觉得这对自己的身体是个考验，但还是咬咬牙，每天都到公园走路锻炼，就这么坚持了一个多月。

结果上周末，他起床时发现膝关节疼得厉害，无法伸直也走不了路，只好叫儿子过来把他送去医院。到医院检查后，医生表示，刘大爷这是严重的关节磨损，“这么走路，别说你们老年人，就是年轻人也顶不住”。

一、走路是最有性价比的运动

考虑到步行能给所有人带来的健康和快乐，每年9月29日被定为“世界步行日”。步行是最简单、也最方便的运动方式，多点“走动”可以给我们的身体带来诸多好处。

北京体育大学科学研究中心胡扬教授表示，预防慢病必须要增加“动”的成分，步行简便易行，安全有效，对防治慢病效果非常好。

胡教授在一次调查中发现，每周步行14公里的人比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。不少慢病患者通过运动，一些症状可以减轻甚至消失。世界卫生组织也曾表示：最好的运动走路。多项研究明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面多有突出作用。

减少心血管发生：据世卫组织公布数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人相较于少于1小时者，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。

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