一、重「养关节」

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“有好关节在，人老腿不老！”

要知道，我们的关节最怕「湿」与「寒」~

谷雨时节，气温回升较快，但依旧早晚寒凉；而且随着降水的明显增多，一年中“湿气最重的时节”也来临了。

此时如果不注意保暖，则很容易被寒湿气侵入体内，成为诱发或加重风湿病、关节炎的“温床”。

为了更好地护好关节，除了做好保暖、避免受凉之外，适当、适时的锻炼也非常重要：

适当

● 避免关节负荷过重的运动，如长跑、登山、反复蹲起等❌

● 可选择一些对关节友好的运动替代：健走、游泳、自行车等✅

适时

春季早晚温度较低，过早出门晨练容易受到寒气侵袭：

● 上午 10 点~11 点，下午 3 点~4 点——不但阳光充足、温度更为适宜，空气质量也更佳~

晒晒太阳、散散步，舒展一下筋骨倍儿舒服！

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除此之外，不出门时在家中还可以常做做关节按摩~

更有助于促进关节滑液分泌、通畅气血循环，缓解膝部的寒凉酸痛呢！

画圈式「关节按摩操」

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● 坐姿屈膝，或将腿伸平，在膝盖窝垫一个毛巾卷

● 将掌心搓热后，轻轻握住膝关节

● 分别按照顺时针和逆时针方向画圈按摩，各 10 圈

谷雨养生