由于社会医疗卫生保健设施建设与完善，经济水平和生活品质的提高，越来越多的老年人开始意识到老年生活保健的重要性，也越来越重视适当的体育锻炼。俗话说“饭后百步走，活到九十九”；但也有“要活九十九，饭后不要走”的说法。经常有老人咨询：“六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗？”

六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗？

随着年龄增长，特别是老年人，各脏器系统功能逐渐老化，在形态学和功能上都发生一系列衰老性改变。许多研究表明，有规律的运动锻炼，尤其是散步可以有效地提高心血管系统的功能，增加肺活量，减少肺部疾病的发生。但不合理的体育运动不仅达不到效果，还可能影响身体健康，尤其是本身患有慢性疾患的老年人群。

不合理的体育运动有以下两种情况，第一种是运动强度不合理的运动，不同人群的运动强度自然不一样，尤其是对于本身患有慢性疾病的老年人群来说，特别是心肺功能相对较差的老年人，运动量应从小到大，循序渐进。需要提醒高血压人群，运动前后要监测血压，佩戴运动心率监测设备，同时需要注意运动过程中若出现心、气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息。

第二种是运动持续时间的问题，时间过长或过短都不合适，通常20-60分钟适宜于老年人的运动持续时间，运动持续时间应该也是由短到长，循序渐进。当运动强度过大时，运动持续时间可相应缩短。对于退行性骨关节炎患者而言，低强度、间断、有节奏的运动方式更为合适，运动持续时间20分钟更为合适，运动过程中多留意肌肉关节疲劳甚至疼痛这些预警信号，一旦出现，停止锻炼。缩短体育运动持续时间。

结语

对于60岁的老年人来说，选择合适的运动方式、合理的运动强度和运动持续时间，不仅可以预防老年期的疾病，提高自身的免疫力，而且可以提高老年人心理健康水平，使其能够怀着积极向上的心态来面对老年生活，提高老年生活的质量。

（文中部分图片来源网络，版权归原作者所有，在此对图片作者表示感谢，如您发现有任何侵犯您版权的情况，请联系我，我将删除。）

本文仅代表作者个人观点，与本网无关。