那么应该如何保持大便通畅而且一天一便哪？

1、需要养成自身良好的排便习惯：

每天清晨起床之后，喝一杯温开水，可以促进身体胃肠道的蠕动，有便意无便意，但是记得在蹲一会儿，久而久之，也就形成了每天解便的这一习惯，而且这样也不至于由于废物代谢在大肠口长期的滞留从而导致直肠对粪便的充盈刺激阈值灵敏度的降低。

2、饮食需要合理：

A、食物的多样化：饮食的均衡，肉食类不可以过多，适量的增加富含膳食纤维的食物，比如主食之中做到粗细的搭配，多食蔬果等。富含膳食纤维的食物有助于促进身体胃肠的蠕动，增加胃部的物质，帮助自身排便。

B、饮水量需要充足：水在身体的胃肠道等部位，可以起到润滑、软化粪便的作用。人体水的来源和排出量每日维持在2500ml左右，除了食物和内生水之外，我们建议每天饮水量在1500-1700ml左右。

3、适量的身体活动：

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