益生元，其实就是益生菌的食物，比较常见的益生元有菊粉，低聚果糖，低聚半乳糖以及乳果糖等。在我们生活之中的益生元很由可能就洋葱等里面会有，现在大多都是在食品里面添加这一类的益生元成分。

3、保持食物的多样性：

千万不要选择只吃一种食物，这样不利于培养身体肠道的菌群的丰富度。需要蔬菜、水果以及全谷物类等食物多吃，可以摄入比较充足的膳食纤维，不被消化，但是可以让身体的肠道菌群进行一定的利用，产生有益菌。

粗杂粮和新鲜的蔬菜：粗杂粮和新鲜蔬菜这两类食物有着共同的特点，它们其中都含有非常丰富的纤维素类的物质，适当的摄入纤维素类物质可以促进身体肠道的代谢。

同时也可以促进自身的排便，让各位的排便过程变得更加的顺畅，预防便秘等肠道问题的发生，保证身体肠道的干净以及正常废物的排出，从另外一方面来讲这其实也是在保护我们身体的肠道。

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