倒着走能治腰椎间盘突出症？真相竟是这样

公园、小区晨练的人群中，经常能看到“倒着走”的人，他们认为这样走可以锻炼腰背肌，起到预防和治疗腰痛脖子痛的毛病。网上流传着不少这样的说法，“正走锻炼前面的肌肉，倒走锻炼后面的肌肉”“倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛，习惯正着运动的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。”

听起来好像有点儿道理，很多人确实也用倒走这种方式来锻炼腰背肌，治疗腰椎间盘突出症，甚至有人直接倒着下楼梯，说是可以锻炼腰背肌还可以防止膝关节磨损，真的是这样吗？

倒着走真的可以治疗腰椎间盘突出症吗？

腰椎间盘突出的原因主要是退化和负重，动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重，自身重量的负荷是不可避免的，但是可以控制。退化也是随着年龄而出现的，一般30岁以后，椎间盘就开始退化，这也是不可逆的。

有研究认为，倒走能增加腰背部肌肉的活动，加速局部血液循环，从而改善腰背部肌肉内部的协调性。但是，锻炼肌肉的协调性，跟增强腰背肌的力量是两回事，倒走能加速局部血液循环，加速排除肌肉积聚的代谢产物，但不能起到锻炼和增强腰背肌的作用，而腰背肌肉力量如果得不到加强，就很难减轻腰椎所承受的压力。

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