人的一生中

睡眠占了很大一部分时间

睡眠质量

在某种程度上

决定了身体的健康和生活的质量

想要提高睡眠质量

记住以下四点↓

01 遵循昼夜节律

身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点，我们睡得最深。因此我们会有3个睡眠需求高峰——

• 下午1-3点

• 傍晚5-7点

• 晚上11点以后

02 睡前洗澡或调暗灯光

睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。或者让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，同时关掉大部分有干扰的蓝光电子设备。

03 采用婴儿睡姿

睡觉的姿势，可以采用婴儿的睡姿——

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧，双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

04 周末也不要睡太久

周末睡太久来补觉可能无法让身体得到充足的休息，还会更加疲乏。不如按照正常的作息，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。

资料：劳动报

编辑：常津铭

来源：上海普陀发布

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