睡眠是人体重要的生理活动，占据了生命的三分之一还多，充足的睡眠有利于人体的休养生息，以及细胞的自我修复，特别是肝脏功能更能得到有效恢复，所以睡个好觉特别重要。

其实睡眠对于人来说是一种生物本能，人在进入睡眠时，全身肌肉松弛，对外界刺激反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，这样有利于身体恢复机能。

然而现代社会压力大，工作节奏快，很多人都睡眠不足，尤其是年轻人，被焦虑，抑郁困扰的不在少数，久治不愈之下失眠便悄悄的找上门了，那么到底什么是失眠呢？下面我们来详细地讲述一下。

失眠通常是指睡眠时间或睡眠质量不足，并影响白天工作和学习等正常活动的一种主观体验，可以表现为入睡困难，睡眠简单，过早的醒来，醒来后不能再继续睡等，失眠的人常常感到睡眠不足，全身没劲，以至于不能消除疲劳，恢复精力和体力，一般轻者入睡困难，睡得不够踏实，重者整夜不能睡，易出现胸闷气短症状，严重影响身心健康。

那么长期失眠会给身体带来哪些危害呢？这几点要重视。

1、 导致大脑功能衰弱

大脑是人体的智慧库，人体所有的行为活动都要受它支配，如果长期睡眠不好，大脑得不到充分的休息，脑细胞就会出现缺血缺氧，进而导致脑细胞死亡，出现精神恍惚，反应迟钝，记忆力减退，无精打采等，影响大脑的创造性思维，导致工作，学校效率下降，严重的还会诱发精神分裂症和抑郁症，焦虑症以及自主神经功能紊乱等疾病。

2、加速身体衰老

衰老是人体的自然现象，任何人都逃不过自然规律的侵袭，但失眠却会让这一现象提前，因为长期失眠会导致内分泌失调，生物钟紊乱，男性会出现精神疲惫，肾虚体弱，性功能减退，女性则会出现更年期来临，皮肤灰暗无光泽，脸部出现色斑和皱纹，卵巢功能衰退等问题。

短期失眠或者偶尔失眠一般对人体危害不大，但如果失眠的程度较重或者时间较长，就会对人体健康造成不利影响，甚至还会患上一些疾病，比如心脏病，肝病等，所以只有远离失眠困扰，才能拥有健康的生活，那么生活中如何才能拥有充足的睡眠呢？日常坚持食疗非常重要。

牛奶是生活中常见的饮品，很多人都爱喝，尤其失眠的人，睡眠都有喝牛奶的习惯，那么牛奶能改善失眠吗？

牛奶对失眠确实有好处，这是因为它里面含有的色氨酸，对神经中枢有镇定作用，有调节情绪的作用，但牛奶中的这种成分非常少，对失眠的人是起不到很好的助眠效果的，要想睡得好，还得吃专门调理失眠的食物才行。

食补含粗多糖和总三萜的助眠食物

食物是人体能量的重要来源，吃什么，如何吃，对于健康起着至关重要的作用，对于失眠的人来说，褪黑素的分泌多少非常重要，所以多吃含粗多糖和总三萜的食物很关键。

粗多糖是破壁灵芝孢子粉中的提取物，含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，平衡内分泌，减少乳酸和自由基的分泌，使人体快速进入安静睡眠状态，不起夜不早醒。

另外，总三萜还能调节人体内分泌，对五脏六腑有滋养作用，尤其可以调节神经系统，使人情绪平稳，情志畅达，进而减少肝气郁结，肝火过旺症状，对睡眠起到积极促进作用。

因此日常多吃含粗多糖和总三萜的食物，对于失眠的调节非常有帮助，另外，适量的运动也能起到助眠的作用，因为运动会让人分泌一些多巴胺，从而起到疏肝理气，补充肝血的作用，长久坚持睡眠将会越来越好。

来源：张凯医生聊健康

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