胸大肌拉伸

▼

TIPS：单手或双手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸。

肩胛提肌拉伸

TIPS：坐姿，右手伸向身后抓住椅子边缘，上半身向左倾斜，保持头部竖直，感受右肩或右侧上臂有轻微拉拽感。身体不要往后仰，微微低头。

腿部后侧肌肉拉伸

TIPS：右膝盖着地，对齐髋部，左腿伸直，双手往前延展，脚回勾。