强化肩袖肌群

TIPS：用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，感受后背肌肉发力，可以叫它肩外旋。

另外可以做水平外展。

俯卧转体伸展

TIPS：俯卧在瑜伽垫上，双手打直，身体向一侧旋转外翻，感受背部伸展。