肩关节胸椎伸展

TIPS：肘关节撑椅子，双膝跪地，拉伸肩关节和胸椎。

跪姿扩胸

TIPS：双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最大程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在最高位置保持10s。

飞燕式

TIPS：俯卧，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。

深层颈部屈肌强化

TIPS：将弹力带放在后脑勺位置，双手抓紧两端，保持视线水平做收下巴动作。

脖子前倾这个毛病很容易反复，得要养成好的生活习惯，慢慢改善。

结尾小建议

1、调整电脑位置，电脑放在正前方，而不是偏左或偏右；调整电脑高度，让视线与电脑屏幕的上1/3平行。

2、久坐就多活动一下，可以选择拉伸一下斜方肌、胸大肌、颈后肌群。

还有什么健身疑问欢迎在文末留言告诉我。

来源：体态训练师curry