运动对非酒精性脂肪肝（NAFLD）有益处，这个概念相信大家并不陌生，但是运动多久，运动强度如何，什么类型的运动可以改善NAFLD？运动对肝纤维化和肝硬化会有改善作用吗？这些问题都还没有定论。

近日，来自美国斯坦福大学的DongheeKim研究团队，在ClinicalGastroenterologyandHepatology期刊发表重要研究成果，通过对5000多人的数据分析发现：每周运动150分钟，与患脂肪肝的风险下降44%有关，而日常久坐时长超过8小时，就反过来与患脂肪肝风险上升44%有关[1]！

相关性都摆着了，两条路选一条吧？

肝脏脂肪含量超过重量5%的时候，就会被定义为脂肪肝，过度的脂肪堆积会导致脂肪肝炎，甚至肝纤维化和肝硬化。我国NAFLD的患病率已达到30%[2]，基本和美国持平，为国民生活质量和国民经济带来重大负担。

NAFLD的流行与中心性肥胖、2型糖尿病和血脂异常趋势相似，而这些疾病都可以通过增加运动来改善，且目前临床上还没有药物获批用于长期治疗NAFLD。2018年美国肝病研究学会（AASLD）指南指出，仅有吡格列酮对改善NAFLD患者的肝组织病变有一定效果，而减轻体重是改善肝组织病变更好的选择，低热量饮食（每日摄入500-1000kcal）结合运动，最有可能维持长期减重。

增加运动量对NAFLD相关的疾病发病风险下降有关，包括心脏病，2型糖尿病，代谢综合征和血脂异常。并且研究表明，这些下降的风险是独立于体重减轻，也就是说，只要你运动了，即使体重没下降，也会使患病风险下降[3]。

既往研究表明，运动量与患NAFLD的风险呈负相关。不过，对NAFLD患者的管理指南，通常都只会关注在减重和饮食控制上，对于改善NAFLD的最佳的运动类型，强度，时长还没有很明确的说明。并且，运动对肝纤维化和肝硬化的作用也很少有文献报道。

生命在于运动，这话总是对的

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