坐在垫子上，上身后倾，用双手撑住与肩同宽。

注意图中撑的方法，是手指向后的.。

将髋部向前慢慢地向前滑动，体会拉伸的感觉，保持20秒。

把手撑宽点，就成了拉三角肌了，就像这张图。

胸：

找个门框或固定立拄,将一手扶住墙面或立拄。肘略弯，与肩同高，将身体向前倾，

体会胸部被拉伸的感觉.保持20秒,并换方向重复.。

背：