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新手怎么定制适合自己的减肥计划，达到燃脂目的，成功瘦下来呢？

减肥计划一定要适合自己，不要定制大强度的训练导致自己受伤，或者中途放弃了，这样的减肥相当于是白费力。

科学的减肥计划，应该分为三个阶段，你能坚持到第几个阶段呢？

第一个阶段、新手期（1-2个月）

运动方面，新手期的人，他们的运动能力是比较弱的，很多人无法持续慢跑10分钟以上，这个时候只能从低强度运动入手，这样才能坚持下来，避免中途放弃。

我们可以选择快走、广场舞、踩单车之类的运动，每天坚持1小时锻炼，逐渐培养运动爱好跟习惯，提升体能耐力。随着运动次数的提高，体重基数的下降，你的运动能力就会逐渐提升。

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