提高成绩，全靠跑量

每到月末或者年底，很多跑者都会在各种社交平台晒出自己的跑量。通过这种方式为自己一个月或者一年的辛苦做个记录，这是一件很正常的事情。但很多跑者却误认为跑量越多，成绩越好；每天都跑步，成绩就会有提高。

对于初跑者来说的确如此，增加跑量，我们的有氧耐力会得到迅速提升，体能也会得到进一步加强，提升成绩也是很正常的事情。

但是当你到了一定瓶颈，还继续增加跑量，就会发现这种方式是难以让你持续进步的。因为持续增加跑量，还要维持每一次的训练质量非常不易，疲劳积累或者休息不好等因素，都会使我们的训练质量降低。

所以，我们平时应该更加注重训练质量，而不是一味追求跑量。作为业余跑者，想要通过堆积跑量提升成绩，同时又要不受伤，就要记住几个原则；

1、休息放在第一位

随着跑量增加，我们的新陈代谢会有一部分用于修复和恢复身体机能，神经疲劳恢复也会变慢，如果你还经常出现犯困现象，就应该适当减少跑量，并尽可能多的补充睡眠。

因为休息不好不仅影响跑步状态，还会影响到我们的正常生活。

2、增多有氧跑训练

我们平时的有氧跑训练要占到80%，如果跑量增加，要相应减少强度训练，增加更多的有氧训练，这样能最大程度的减少我们受伤。

3、赛前减量、加强度

大跑量的训练提升更多的是我们的有氧耐力，想转化为赛场上的竞技表现，在赛前应该注重多穿插提升速度的训练。

进行速度训练可以加强我们的技术动作和绝对速度，简单的理解：速度的训练强度更贴近比赛，对心肺刺激，跑步能力，都有很好的提升；但要注意的是，赛前要避免高强度、大量训练，避免身体过度疲劳，留出足够的恢复时间。