肌肉耐力的提升有利于维持良好的跑姿，能够维持标准跑姿时间越久，比赛预定目标就相对容易实现。在平时跑步你可能不会感觉力量训练的重要性，但比赛中，如果缺少力量训练，将会体现得尤为明显。

赛中动作变形，局部力量薄弱部位就会由其它部位代偿；首先跑步的效率大打折扣，自己跑得累，对身体关节的磨损还多，很容易受伤。

所以精英跑者几乎都会把力量训练作为必要的训练部分，缺少力量练习必然跑不出出色的成绩，缺少力量训练这个必要环节，也会让选手的职业生涯大幅缩短。

加入力量练习，跑者可以获得哪些好处？

1、预防运动伤害

2、保持肌肉占比

3、增强肌肉耐力

4、加强整体核心

5、提升身体协同作工效率

一周抽出三四天的时间，每次练习半小时，你就可以获得这么多好处，如此一举多得，你还不练练？

跑步没有强度划分

业余跑者跑步缺少强度划分，这是造成成绩停滞不前的一大原因。

训练没有强度划分，一直以一个速度跑，在身体机能适应之后，没有外界因素刺激，就很难再有明显进步。

假如你是佛系跑者，一周进行几次适量的跑步运动就可以维持健康，改善身体状况。但如果你想提高跑步成绩，就要打破原来的训练模式。

在《欧洲体育科学杂志》上，有一篇文章统计了55名男子优秀长跑运动员的系统训练情况，他们的训练方法通常分为有氧跑、节奏跑、间歇跑和长距离跑。

1、有氧跑，心率维持在最大心率的70%到75%，慢跑的心率维持在最大心率的60%到70%。