当你在下背部创造更多空间时，专注于将前肋骨收向你的身体。然后，当你倒立时，你会更容易对齐骨盆和肋骨。您还可以通过板式和船式等姿势加强核心力量。

当我们翻转身体时，经常忘记使用腿。练习山式、幻椅式和下犬式等姿势，在双腿之间夹一块瑜伽砖。用大腿内侧轻轻挤压瑜伽砖以加强内收肌。当你倒立时，内收肌会帮助双腿并拢。通过激活你的大腿内侧，会减轻肩膀的负担。所以，你须锻炼大腿内侧肌肉才能更好地进入倒立。