在手臂举过头顶的姿势中，例如山式和高弓步，尝试伸展手腕，使手掌朝向天花板。然后，专注于将你的手掌尽可能高地压向天花板。注意你的肩胛骨是如何向你的手抬起的。这被称为肩肱节律（是指手上举做肩外展动作时,肩胛骨会同时做上转动作的规律）。通过让你的肩胛骨用你的手臂抬起，将锻炼你的上背部肌肉并增加肩关节的屈曲度。

像所有的瑜伽姿势一样，倒立练习应该尊重你的身体。规律的倒立练习有很多治疗和恢复的好处。要有耐心。正如 Sri K. Patthabi Jois 说得那样：“练习，一切都会到来。”

来源：语雨爱瑜伽