衰老是无法避免的，随着年龄增长，胶原蛋白流失，人的皮肤就会逐渐松弛下垂，而且在女性在45岁到55岁的会进入更年期的十年，此时体内雌性激素水平波动，会更容易出现皱纹、长斑等情况。很多女性会选择使用护肤品来保养自己的皮肤，但想要抵抗衰老，只靠这些瓶瓶罐罐还远不够，还要在日常生活中通过饮食来补充。

那么想要养出“冻龄”好皮肤，日常生活中该怎样吃？

01 新鲜蔬果不能少

“多吃水果皮肤好”相信是人尽皆知的护肤常识，其实多吃蔬菜效果也是一样的。新鲜水果蔬菜能够养好皮肤主要是因为其中丰富的维生素。

维生素A和维生素B族可以稳固皮肤屏障，减少炎症和过敏，同时平衡皮肤油脂分泌，使皮肤更加润泽柔软；维生素C可以帮助抗氧化美白匀净肤色。

除此之外，蔬菜水果中还含有花青素、胡萝卜素、茄红素等多种天然抗氧化物质，可以帮助抵抗自由基，延缓衰老。

02 多吃坚果

皮肤想要润泽，需要有足够的油脂分泌，皮肤干的朋友可以多吃坚果，坚果中含有丰富的油脂和维生素E，可以使皮肤更加润泽，同时坚果中还含有多种氨基酸，及铁、磷、锌、锰等人体必需元素，对促进毛发、指甲生长、防止皮肤干燥粗糙和过早白发均具有一定的效果。但要注意的是坚果油脂含量较高、热量大，不宜多吃，尤其是高血脂、脂肪肝患者更应该避免。

03 多吃鱼虾

鱼虾等水产品不仅脂肪含量低，而且营养也十分丰富。其中丰富的蛋白质可以为身体修复提供充足的原料，同时，鱼虾中富含ω-3脂肪酸、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等物质，可以让皮肤更加光洁细腻、延缓皮肤衰老。

但需要注意的是鱼虾可能引起过敏，过敏体质的朋友不适合大量食用。同时鱼虾类食物嘌呤含量较高，不适合痛风病人食用。

来源：娱乐重复

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