导语：随着社会对运动的大力提倡，越来越多的人都开始进行一系列的运动来锻炼自己的身体，也有很多人通过俯卧撑来锻炼自己身体的肌肉。

但有些男性，并不知道做俯卧撑的时间是一天一练还是隔天一练？让我们一起来看一看吧。

俯卧撑一天一练和隔天一练，哪个效果更好？一次做多少合适？

俯卧撑会对我们的上肢臂力有一个很强的锻炼，给上臂带来很大的压力，长期锻炼可以使肌肉变得更加紧实。但有可能过大的压力会对骨骼造成磨损，从而导致胳膊的酸痛无力。

但这种损害带来的疼痛感只是暂时的，在进行一定的时间的休息后会使胳膊恢复到原有状态，而这个恢复时间，通常需要2-3天。

通过休息时间我们可以发现，练习俯卧撑如果是一天一练和隔天一练，时间间隔太短，容易导致肌肉休息时间不充足，从而可能导致伤害肌肉。如果一定要在二者中选一个更好的，那当然是隔天一练，不过更好的时间间隔应该多于2天。

那么每次做多少个俯卧撑合适呢？

每个人应该根据自己身体的力量来确定自己所适合的量，应该根据自己的身体来确定做俯卧撑的个数。年轻男性如果想要锻炼自己，可以通过不断增多数量来达到锻炼肌肉的目的。

但如果是中老年的男性，由于身体各方面开始退化，身体各项功能在发生退化，身体素质也随之降低，这时候适量运动是非常重要的。

我们在做俯卧撑的时候应该注意做的姿势，防止错误的姿势导致身体受到损失，在有数量的同时也应该保证一定的质量，那么我们在做俯卧撑的时候有什么需要注意的事情呢？

热身在我们每次锻炼之前是非常必要的，它可以使我们的身体避免过量运动而造成伤害。我们在锻炼之前可以先进行一些热身活动，来疏通经络和促进血液循环，可以更好的促进身体锻炼。

结语：因此，俯卧撑训练的确对我们的身体有很多好处，但我们不应该天天进行或者隔一天进行一次，我们可以经过两天左右再进行俯卧撑训练。在此中间如果你感觉你还有其他的力气，你可以通过做一些别的运动来锻炼自己。通过这篇文章你还有什么疑问吗？欢迎留言评论。

来源：健身王老汉

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