养生有四个重要时段，被称为“养生的黄金时间”。

刷牙

饭后30分钟

因为在牙冠的表面有一层牙釉质，刚吃过饭后尤其是吃了酸性食物，会使牙釉质变得松软。因此，对于老人来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

散步

饭后1小时

散步时不要迈大步，更不要走得太急、太快，同时不要背着手或倒着走，避免摔倒。散步时间控制在30～40分钟，如果不舒服要立即停下来休息。

泡脚

晚上9点

这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚身体热量增加后，有利于活血，从而促进体内血液循环。另外，泡脚时间应以20～25分钟最佳，泡脚水温一般在40℃～45℃为宜。

洗澡

睡前90分钟

研究发现，睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。洗澡时间要控制在15分钟内，洗澡的水温最好在40℃左右。

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来源：中华诗文学习

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