最近全国各地迎来了10月份以来最强的一波冷空气，北方的朋友感受到了什么是“冷上加冷”，南方的朋友也经历了一场“换季式”降温。

这样突然地降温，让有些朋友感觉到晚上脑门凉凉的，四肢发冷，辗转反侧睡不着，心里很是烦恼却又不知如何是好？

其实，人的一生中会有将近三分之一的时间是在睡眠中度过的。保证好自己的睡眠质量才不会影响到第二天的学习和工作。

这个时候，就要坚持做好几个睡前的好习惯，让你安心舒适地入眠。体质偏寒的朋友更加要注意哦。

一、睡前喝一些热牛奶或者温水。

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