如果你少吃100克主食，就会减少7克蛋白质，少吃100克肉，又减少了10克蛋白质。坚果和豆制品再没有吃，蛋白质又缺了一部分。

如果你还做运动，而肌肉的生长和维持需要消耗更多的蛋白质，就更会加剧蛋白质不足的情况。

所以，对于正在减肥的我们来说，可以按照增肌人群每公斤体重1.2~1.5g蛋白质的量来吃，这样才能防止肌肉流失过多。

有很多小可爱可能已经开始抓狂，那我到底要吃多少肉？多少鸡蛋？才能吃够蛋白质？

接下里小九就给你们量化一下。

日常生活怎么吃够蛋白质？

科普视频里，北京协和医院营养科主任于康表示：希望大家摄入的蛋白质要均匀分布在各种食物里头。