她说中国人不该吃肉奶蛋?蛋白质吃不对,真的伤肾
2021-11-01 13:04 来源: 人民资讯
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也就是说,如果没吃够蛋白质,你会很容易感到饥饿,觉得没吃饱,就会吃下更多能量。
想象一下,当你在吃高碳水低蛋白食物时,你吃了很多米饭、面条,即使吃撑了,还是会想吃东西,对不对?
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但是吃了一顿烤肉之后就不想吃其他的了。(当然减肥不建议多吃烤肉...)
3、增加食物热效应。
比起碳水5%-10%的食物热效应,蛋白质的食物热效应高达30%,而脂肪只有0%-3%。
也就是说,你把吃进去的每100大卡的碳水化合物/脂肪换成蛋白质,你可能会多燃烧大约25大卡。(不多,但长期这样做你瘦得快。)
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蛋白质到底该吃多少?