也就是说，如果没吃够蛋白质，你会很容易感到饥饿，觉得没吃饱，就会吃下更多能量。

想象一下，当你在吃高碳水低蛋白食物时，你吃了很多米饭、面条，即使吃撑了，还是会想吃东西，对不对？

但是吃了一顿烤肉之后就不想吃其他的了。（当然减肥不建议多吃烤肉...）

3、增加食物热效应。

比起碳水5%-10%的食物热效应，蛋白质的食物热效应高达30%，而脂肪只有0%-3%。

也就是说，你把吃进去的每100大卡的碳水化合物/脂肪换成蛋白质，你可能会多燃烧大约25大卡。（不多，但长期这样做你瘦得快。）

蛋白质到底该吃多少？