△视频截图，北京协和医院的营养科主任，于康

在科普视频里，北京协和医院营养科主任于康表示：

一般成年人：蛋白质摄入量应该是每公斤体重摄入1g蛋白质；

增肌人群：每公斤体重需要摄入1.2g-1.5g蛋白质

也就是说，假设你体重60kg，不管你是男女老幼，高矮胖瘦，是个苦命打工人还是精致富婆，你一天都要摄入60kg*1g=60g蛋白质。

如果你还想增肌，那么你的蛋白质摄入量还需要在基础上提高，一天需要摄入60kg*1.2~1.5g= 72g~90g。

而且其实正常健康的年轻增肌人群，每天摄入蛋白质的上限可以扩大到每千克体重2g蛋白质。