如果你是中年人，多年来体重一直在缓慢但稳定地增加，你可能会将其归因于与年龄相关的新陈代谢下降。

您的代谢率是您的身体燃烧卡路里以保持活力和功能的速度。人们普遍认为，随着年龄的增长，您的静息新陈代谢会减慢——尤其是 40 岁以上。如果您是更年期的女性，您的新陈代谢会减慢得更多。

不是真的，发表在《科学》上的一篇新论文说。通过分析从婴儿到老年人的近 6,500 人的数据，该论文的作者确定静息代谢在 20 到 60 岁之间保持稳定，此后每年下降不到 1%。

进一步反对传统观点，该论文引用了男性和女性的静息代谢率之间没有真正的差异，即使对于更年期女性，在控制其他影响时也是如此。

现在你可能想知道为什么你觉得你的新陈代谢变慢了。

答案与年龄无关，而与生活方式有关。尽管您的基线静息代谢率在 20 到 60 岁之间可能没有变化，但促进新陈代谢其他方面的因素（当您不休息时）可能会发生变化，从而降低您代谢脂肪的能力，最大限度地燃烧热量锻炼，增加燃烧能量的肌肉质量并获得高质量的休息以促进新陈代谢过程。

别担心——这不是坏消息。这实际上意味着无论您的年龄如何，您都有能力做出改变以促进新陈代谢。

继续阅读四种以科学为依据地促进新陈代谢的方法。

全天保持活跃

当问自己为什么你觉得你的新陈代谢随着年龄的增长而减慢时，你还应该质疑你的日常活动水平是否已经减慢。除了与久坐相关的所有其他健康风险外，专家指出，持续不活动是对新陈代谢的最大危害。

“一天中大部分时间久坐会显着降低脂肪代谢，”德克萨斯大学奥斯汀分校运动机能学和健康教育教授 Edward Coyle 说。

脂肪代谢是指您在静息代谢期间燃烧的燃料类型。

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