②落地为另一腿在前的弓箭步，保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致；

③每组6次，重复2-3组。

动作3：收腹跳

①半蹲，垂直向上起跳，跳起后收腹，让膝盖尽量贴近腹部；

②落地后借助身体的弹性再次跳起；

③练习过程中注意收紧核心，尽可能减少脚与地面接触的时间；

④每组5次，重复2-3组。

动作4：转体深蹲跳

①双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂；

②下蹲时双手置于胸前，下蹲至手肘触碰膝盖时跳起并迅速180°转身；

③落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行；

④每组5次，重复2-3组。

来源：中国江苏网

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