①站立，双腿打开约1.5倍肩宽，双手在胸前交叉，腰背挺直；

②重心向一侧移动，下蹲至一侧大腿与地面平行后臀部发力起身移向另一侧，下蹲；

③膝盖与脚尖方向一致，注意保持动作连贯，保持身体平衡；

④每组8次，重复2-3组。

动作2：箭步蹲跳

①两脚前后开立成弓箭步，迅速向上跳起，在空中双脚前后交错；

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