徒手健身20式，在家让你酸爽到爆！

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徒手健身20式，在家让你酸爽到爆！

2021-11-19 17:18 来源：明珠号 每日新闻汇

20个徒手动作

在家酸爽一下

出门亮瞎别人

别迟疑了

1、支撑动作

【容易】

撑于肘部

使后背挺直，

头朝下（不要使你的下腰下沉），坚持60秒。

2、支撑动作

【难】

侧撑于肘部和前臂

使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，

上背形成口袋状。

3、支撑动作

【更难】

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