在我丈夫治疗心理疾病的最初几年里，很多人告诉我，我需要注意自己的心理健康。每当听到这个说法时，我都没怎么放在心上。在老公的病治疗了四年后，他的病情终于稳定到不再需要住院的地步。

然而，对他健康的持续担忧让我付出了代价——我发现我特别容易紧张，老公表现出的每一个症状都让我陷入焦虑。在帮助他康复的过程中，我忘记了当初心理咨询师告诉我的一个重要事情：

先帮助自己，然后才能帮助他人。

对于那些正在照顾配偶和所爱的人，我建议你们记住——你照顾自己越好，才能更好地照顾所爱的人，在反思我这几年的照顾老公的旅程中，我确定了四种可以改善我的健康以及我与丈夫关系的做法。

1、找到适合自己的生活方式

当你的配偶生病时，照顾和平衡生活中的挑战往往会打破你的日常生活，我发现这是在照顾的同时保持自己健康的关键。一次按摩或放松并不能解决自己平常生活中的焦虑和紧张，很多时候要找到适合自己的日常生活特别难。

我发现锻炼可以让我感觉更有活力，其次，每天我都虔诚地研究宗教文本、祈祷，有时还进行冥想、自我催眠疗愈。每天花时间参加这些活动来减轻我的压力，并帮助我更有效地处理事情。我还每天下午散步，并确保我在一周内抽出时间与家人或密友交谈。

这种例行公事使我感到满足、放松并鼓励我坚持下去，即使丈夫身体不适。因为只有照顾得自己越好，你才能更好地照顾你所爱的人。

2、找到求助圈

保持自己幸福的另一个关键是建立一个可以帮助你照顾配偶的值得信赖的人际圈。毕竟，所有的照顾不能只由一个人完成。分担负担可以防止自己精疲力竭，也能一定程度加强与配偶的关系。

寻找和发展这个核心圈子可能具有挑战性。它需要与你生活中的人进行诚实的交谈；让他们知道发生了什么以及你可能需要什么。对我来说，这个圈子包括家人和亲密的朋友。当我和丈夫遇到困难时，我可以向他们寻求帮助，也无需解释过多。

3、寻求心理帮助

当你的配偶在挣扎，你承担了大部分的照顾责任，你可能会受到某些心理上的伤害。好的选择是与值得信赖的家人或朋友分享，谈谈你的经历和内心。当然，你也可以寻找心理咨询师，心理咨询师在帮助你配偶的同时，也可以帮助到你。

4、寻找美好

最后建议是寻找生活中的美好。如果你的配偶正在与疾病作斗争，你可能会觉得你的生活与你想象的大不相同——这可能是一个痛苦的认识。因为总会有小的胜利和意想不到的快乐。将这些“胜利”和快乐写下来，偶尔看一看，这样会支持到你坚持下来。

比如，即使在我丈夫最低谷的时候，他对我的爱也从未动摇过。有一次他在医院里，给我做了一朵漂亮的折纸花。我把这朵花放在花瓶里，并在我的余生中保存它，以提醒我们，虽然我们的生活可能与我们计划的不同，但我们对彼此的爱永远存在。

来源：时光煮雨我煮粥

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