储备肌肉力量，可以让关节动起来，即使上了年纪也走得了路、拎得了东西，精力充沛。

储备心血管能力，心脏功能强健，能够让关节走得更远。

做足储备

每周需要运动多久？

运动要因人而异。按照我国现行指南，成人每周应进行150分钟的中等强度运动。

判断你的运动是不是达到了中等强度，可以参考上图的公式。

还有一种简单的判断方法，如果运动时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，对您而言这就是中等强度的运动。

专家提示

中老年人锻炼，要做到“动则有益、强度合适、要素搭配、贵在坚持”。

得了膝关节炎

没有回头路

关节软骨没有血运、没有神经支配，这意味着它一旦损伤，很难修复。这些损伤不断积累，最终会导致膝关节骨性关节炎。

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