本文转自：上观

3月21日10:00，上海举行本市疫情防控工作新闻发布会，市卫生健康委主任邬惊雷，交大医学院附属瑞金医院院长宁光，市文明办副主任郑英豪出席，并介绍本市疫情最新情况。

近期冬春之交，阴雨连绵，天气寒冷，是呼吸道传染病的高发时节，容易造成病毒肆虐。主动防疫显得尤为必要。上海的全体市民朋友们已经积极主动地配合市里的各项疫情防控措施。实行网格化管理后，整个上海疫情防控得到实质性好转。

宁光建议居民朋友：口罩要佩戴规范，遮住口鼻。如果双方无任何不适且都带口罩，比较有效的安全社交距离是一米；如果其中一方有咳嗽等症状，双方带口罩的安全社交距离是2米。我们大多使用外科口罩，有过滤、灭菌和通气功能。大家在使用口罩时，要注意规范和功能。

物品传播也是一种途径。降低物品传播很重要。建议对收到的快递进行表面消杀，安置在气温略高有阳光照神的区域，静置2-3个小时后取用。公共区域尽量不要倚靠电梯、扶梯或墙壁等。电梯按键请使用避污纸。

市民应主动防疫。除了被动的闭环减少流动之外，还是要严格执行“三件套，五还要”。 三件套：戴口罩，保持社交距离，注意个人卫生 五还要：口罩还要戴，社交距离还要留，咳嗽喷嚏还要遮，经常洗手，门窗尽量开保持空气流通 必要外出时，尽量不乘坐公共交通工具 强调不要聚会聚餐，聚众打牌等活动。

室内运动，强身健体。在房间内做俯卧撑、打太极拳等形式继续开展体育锻炼。强壮身体。对于居家的小朋友也要注意作息时间，增强抵抗力。均衡饮食，合理营养。补充蛋白质、水果、青菜等。疫情期间，可用一些行之有效的方法，比如红糖姜水、大蒜等。

宁光还有个简单口诀给到大家：漱口漱到喉咙口，刷牙要刷五分钟，喝水喝到勤如厕，天天维C加中药。分享这些小窍门，希望对市民朋友们有帮助。总之一句话，多喝水，勤运动，保持良好心态。

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