1、握力、肌肉拉伸法

无论是运动还是睡眠，当小腿出现抽筋时，可以立即伸展并抓住脚趾，脚趾应尽可能倾斜。尽可能多的使用脚跟，同时拉伸膝盖。

2、交叉臂法

如果右小腿有痉挛，抬起左臂，如果左小腿痉挛，抬起右臂。抬起手臂后，手臂伸展，整个身体伸展或者手臂沿手臂抬起的动作延伸到整个身体。

3、人中按压方法

当小腿有痉挛时可以立即按下上唇的中点。按压后，腓肠肌肌腱逐渐松弛，疼痛得到缓解。

4、腓肠肌神经根受压

在膝关节内部，有一个腓肠肌粘附的地方和控制腓肠肌的神经根在里面。长期不规律饮食或营养不均衡会导致体内缺钙，导致腿部痉挛。当小腿痉挛时用手指探查膝关节的内侧，有一个突出的肌肉压迫它，主导收缩的神经将平静下来，小腿会停止痉挛。

阅读延伸——如何预防腿抽筋的问题？

1、适当补钙

钙元素是人体必不可少的重要元素之一，在平时适量的补充，有助于促进钙盐的溶解和吸收，在平时可以多吃一些富含钙元素的食物，比如牛奶，鸡蛋，瘦肉等，单独补钙，并不能促进钙的吸收，还应补充维生素D以及多晒太阳。

2、加强锻炼

我们常说生命在于运动，通过运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，但是在运动之前一定要做好充分的准备工作，使身体处于活动状态，使下肢的血液循环更加顺畅。不要参加各种剧烈的运动和比赛，能够有效避免腿部痉挛。

3、注意睡觉姿势

最正确的睡觉姿势是采取右侧卧位，因为右侧卧位的时候能够有效避免对心脏的挤压。右侧卧位的时候需要在两个膝关节之间垫软枕，能够保持双侧下肢平行，有助于腿部肌肉放松，避免出现疲劳、紧张的情况，要屈髋、屈膝，这样才能保持腰部肌肉放松。

4、注意保暖

每天晚上晚上用深桶乘温水泡腿，每次跑20分钟左右，能有效去除体内寒气，使受凉的小腿变暖。中午可以用手上下按摩小腿，每次15分钟左右，可以促进小腿血液循环，使腿部逐渐变暖

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