如何才知道自己的体重是不是在标准范围内呢？世界卫生组织体重计算标准方法（男性）：

（身高【CM】-80）*0.7=男性的标准体重

1、标准体重±0.1属于正常的范围。

2、标准体重±0.2属于体重过轻或者是过重。

3、标准体重±0.2之上，属于肥胖或者是严重的体重不足。

大家也可以根据体重的指数来进行计算：

BMI=体重（kg）/个子(米)的平方米

举个例子，如果一名男性的个子在1米8，体重为70kg，BMI数值：70/(1.8*1.8)=21.6

BMI在18.5-24.9之间都属于正常的范畴，如果超过了25就属于偏胖，超过了30就属于肥胖的范畴了。

03适合男性减肥的运动

1、深蹲

做深蹲时很多肌肉一定要动起来，这才能激发激发激素分泌，提升荷尔蒙和人们的欲望。深蹲动作能增强臀肌和大腿力量的持久力，既能减肥瘦身，又能避免身材过于肥胖。

2、骑自行车

我们也可以通过骑自行车的方式进行减肥，其实这个方式和跑步差不多，这种活动具有很强的可续性，一直骑下去不仅能欣赏美丽的风景，也能起到减肥的效果，多做有氧运动，让减肥瘦身效果更明显。

骑自行车的时间越长，体内脂肪的消耗率就会越高、越大。

3、游泳

游泳是一种既能减肥又能塑形的运动方式，我们可以每天游泳一小时，一周7天游4天，搭配其他运动，瘦身效果很明显。

因为游泳是一种最能让人快速瘦身的运动方式。

结语：减肥是一个漫长且枯燥的过程，若想真正达到减肥的目的，要保持持之以恒的心态，即便没有出现肥胖症状，也要采取正常措施预防肥胖，平时更要养成良好的饮食习惯，积极参加体育锻炼，不仅能预防肥胖现象的发生，还能增强体质，拥有健康完美的好身材。

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