二、该怎么科学调整？

1、首先要调整好心态

“既不要过度放松去随意熬夜，也不要强制自己提早睡着”，其实核心就是过犹不及，适量而行，消除思想顾虑，积极排除和减弱这些干扰因素。焦躁的心态不利于平顺进入睡眠，令人对失眠产生恐惧心理，以致形成恶性循环，就容易发展为失眠症。

每天比前一天早30-60分钟睡着就可以了，不要太大幅度的去调整，身体需要适应时间，慢慢让身体调整不容易留下麻烦。

2、关键元素的辅助

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