不到12个月：每天16小时

1—3岁婴幼儿：每天12小时，白天再睡2—3小时

小学生：每天10小时

中学生：每天9小时

高中生：每天8小时

30—60岁：每天7小时

60岁以上：每天5.5—7小时，60岁以上女性的睡眠时间要久一点

人的一生有三分二的时间是清醒的，而剩下的三分之一就是在睡眠中度过的，所以睡觉也是一件大事，现在入睡时间、睡眠时间长短都知道了，最重要的就是要有一个良好的睡眠质量了。

人人都想要一个好睡眠，虽然睡觉不用动脑筋，不用消耗身体体力，但想要做到却不是那么容易，一些小细节要是不注意，确实是难以让你获得一个优质睡眠的。

想要一个优质睡眠，一觉睡到大天亮，可以如何做?

首先就是你一定要有一个良好的睡眠规律，要是你动不动就熬夜，身体的生物钟就是紊乱的，想要一个优质睡眠确实也难，所以每天一定要定时的睡觉、起床。

睡觉的环境也是非常重要的，室温、灯光、声音、床铺、湿度等，睡觉之前是否有吃什么让人兴奋的食物，例如咖啡、浓茶、酒精，或者是让人增加起夜次数的白开水、甜味饮料等，但可以适当喝一点温热的牛奶安神，或者是泡脚放松。

刚开始调整入睡时间的话肯定是会有失眠的感觉，也不用眼巴巴的在床上纠结，可以在床上做一做伸展运动，让身体放松下来，脑袋放空，可以冥想。如果本身就有入睡困难的问题，那就可以咨询医生，看是什么原因，可以在专业医生的帮助下，服用安眠药。

综上所述，拥有一个好睡眠是非常重要的，睡觉不是只要自己睡着了就可以的，作为人生中的一件重要的大事，睡觉各方面都要注意，坚持试一试调整改善自己的睡眠，说不定你会发现身心确实有不一样的变化。

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