减肥需要方法，而不是盲目节食、饿肚子。每天做到这5件燃脂小事，2个月轻松掉秤10斤！

1、改为小碗盘吃饭

研究发现，选择小碗盘吃饭的人，可以不知不觉降低进食量，你只需要把家里的碗盘改为小号的，减少饭菜的承装量，这样一顿饭下来可以减少10%左右的热量摄入。

2、调整吃饭顺序

学会聪明的吃饭，吃饭的时候先吃低热量、高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、芹菜、苦瓜之类的食物，先吃小半碗，促进肠道蠕动，提升饱腹感，再吃其他高热量的食物，主食可以放在后面吃，这样可以降低对高热量、高升糖食物的摄入，提升减肥成功率。

3、每天喝10杯水

多喝水可以促进废物排出，改善便秘问题，还能填充肠胃，缓解饥饿感的出现，有效控制进食量。建议，每天的喝水量在10杯左右，多个时间段补充，尤其是饭前多喝水，可以有效减少饭量，降低卡路里摄入。

4、睡前4小时不进食

我们要学会规律吃三餐，不要跳过任何一餐，晚餐要清淡，避免大鱼大肉，还要早点吃，睡前3-4小时不要进食，这样消化系统足够的时间消化，这样睡觉的时候身材才能调动更多脂肪参与分解，第二天你会发现小腹明显变得平坦了。

5、每天1小时健身锻炼

减肥要多参与健身锻炼，但不要求你刚开始就选择燃脂效率高的运动，而是要求你动起来，才能改变身体的状态，提升活动代谢。

体重基数比较大的人可以从快走、广场舞开始，第二个月再尝试慢跑、健身操、打球之类的中等强度的训练。

你还可以加入抗阻力训练来强化身体肌肉，比如深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑等复合动作，提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，不知不觉提升燃脂塑形效率。

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