对照该手册，夫妻生活的运动强度的RPE评分为3（中等/轻松）~4（有些用力），建议根据感染的严重程度，将其安排在第2阶段或第3阶段，即：

如果症状较轻，恢复较快，建议在“阳康”7天后进行；

如果症状较重，恢复较慢，建议在“阳康”14天后进行。

要注意的是，如果在运动过程中或运动后会出现明显的心悸、心跳过快、胸痛、呼吸困难或腿肿等不适症状，需要立即停止，尽快就医。

三、“阳康”后如何科学恢复运动？

“阳康”后恢复锻炼，要注意循序渐进，切勿操之过急，建议将锻炼分成5个阶段，每个阶段至少持续7天。

第1阶段（第一周）

可进行呼吸练习、拉伸练习、平衡练习和温和的步行，为恢复锻炼做好准备。例如在坐着或站着的时候拉伸肌肉，拉伸动作尽量轻柔，每次持续15-20秒即可。

第2阶段（第二周）

可进行散步、轻松的家务或园艺等低强度运动。在这个阶段里，可以循序渐进地将每天锻炼时长增加10-15分钟。

第3阶段（第三周）

可进行快走、慢跑、上下楼梯、阻力练习和引入倾斜度等中等强度运动。

第4阶段（第四周）

可进行跑步、游泳、舞蹈和骑自行车等具有运动技巧和协调性的中等强度运动。

第5阶段（第五周）

可恢复到感染新冠前的正常活动、锻炼或体育运动。

“阳康”后运动，应注意以下事项：

1、遵循个性化和循序渐进的原则，逐渐增加运动的负荷量。

2、运动过程中，要监测心率变化和主观感受，一旦出现咳嗽、胸闷、心悸、发热、呼吸困难等症状，应立即停止运动，必要时尽快就医。

3、即使有长期健身习惯，也不宜在康复期过分自信，进行过度运动，以免带来过度负担。

总而言之，“阳康”后无论是夫妻生活还是日常运动，都切勿操之过急，建议先让身体充分恢复，再循序渐进地运动。

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