对于腿部训练动作来看，多数为复合动作，而复合动作的优势就在于它更高效，可以在刺激目标肌肉的同时，对身体其他部位的肌肉也会形成一定的刺激，从而让身材均匀发展。

3.从减脂与塑形的角度来看

在减脂过程中，除了要让热量缺口出现以外，还有非常关键的一点就是要降低肌肉流失的风险，而在这一点上腿部训练就有着更大的优势，另外腿部训练的消耗也比较高，我们完全可以把饮食与腿部训练结合起来，从而实现减脂的目的。

随着体脂率的慢慢下降，塑形就会成为我们的目标，臀腿部又是我们非常关注的部位，通过臀腿部训练，我们可以改善臀腿比例，从而在视觉上拉长双腿的线条，让双腿看起来更长，让身高看起来更高，进而让身材比例更协调均匀。

4.从健康的角度来看

我们经常会说人老先老腿，其实说的就是随着肌肉的流失，膝关节就会因为失去肌肉的保护而变得脆弱，从而使得生活质量受到影响。另外，随着肌肉的流失，骨骼也会因为压力的减少而失去生长的条件，从而增加骨质疏松的风险，而腿部训练则可以在刺激腿部肌肉生长的同时而起到保护关节与刺激骨骼生长的作用。

第二：选择什么样的动作进行腿部训练