其实不只是在减脂过程中，即使不减脂，如果我们忽视对肌肉的刺激，也会增加肌肉流失的风险，比如，我们总是在强调年龄与肌肉流失的关系，但是事实上，导致肌肉流失的一个非常重要的原因并不是年龄，而是随着年龄的增长，我们的运动量减少了、对肌肉的刺激减少了，而当我们不去使用肌肉之时，肌肉就会慢慢萎缩，用进废退的道理其实我们也都懂。

在减脂过程中，其相关条件本身就不利于肌肉的生长，如果我们忽视力量训练、忽视对肌肉的刺激的话，肌肉流失的风险同样会增加。

4.忽视休息与睡眠

要知道的是，肌肉是在休息（特别是睡眠）过程中生长的，如果我们为了瘦得更快而使得训练频率过高的话，如果我们忽视睡眠而有熬夜的习惯的话，肌肉的生长就会失去另外的一个重要条件，就是休息与睡眠。

第三：减脂过程中，如何最大限度地降低肌肉流失的风险

当我们了解导致肌肉流失的原因之时，想要降低肌肉流失的速度，就要从这些原因出发来解决，比如：

1.合理的热量缺口

一般情况下，为了保证减脂效率，并且为了降低肌肉流失的风险，热量缺口在300-500大卡左右就好，不要因为追求较快的减脂速度而选择极端的饮食方式。并且，热量缺口的实现方式最好是饮食与运动的结合，这样在饮食上就不用太严格，不太严格的饮食不但可以坚持得更好，还可以保证营养的均衡。

2.重视蛋白质的摄入