在整个减肥减脂的过程中，我们目的就会随着时间的推移而发生变化，在行动的初期我们更习惯用减肥来描述自己的目标，随着经验的积累就会以减脂来描述自己的目标，因为减肥与减脂是两个不同的概念。

简单地说，减肥就是减重，在体重下降的过程中，下降的体重除了水分和脂肪以外，还包括一定的肌肉量；而减脂则是在减掉更多脂肪的同时尽量少地减少肌肉的流失。也只有体脂率下降，才会让身材看起来更好一些。

因此，为了让自己变瘦，为了让身材变得更好，从目标上来看，就要降低自己的体脂率，而想要降低体脂率就要在减掉脂肪的同时最大限度的留住肌肉，所以接下来就聊一聊相关话题。

第一：减脂过程中，如何对待肌肉量的变化

随着经验的积累，当我们的目的从减肥向减脂转移之时，就会特别关注肌肉量的变化，因为如何留住肌肉是我们的目标之一，但是，有一点我们要知道的是，在减脂过程中，如果我们的行为是有效的，在体脂率下降的过程中，我们并不能完全避免肌肉的流失，为什么这么说呢？

这就要从肌肉生长的条件来说起，我们知道，想要肌肉生长，除了要重视蛋白质的摄入以外，就是进行相关的力量训练来对肌肉形成有效的刺激了，不过只有这两个条件还不够，此时还需要一个热量条件，就是热量摄入＞消耗。而在减脂过程中，我们要达到的却是热量摄入＜消耗，因此，在减脂过程中，由于热量条件的不足，肌肉会流失就几乎成为了不可避免的事情（当然这也并不绝对，对于新手或者是非常有经验的老手来讲，也存在着在减脂过程中增肌的可能，不过，对大部分人群来讲并不能做到这一点）。