虽然说控制饮食是减脂过程中一定要做的事情，但是我们要知道的是越是控制饮食越应该重视蛋白质的摄入，因为在热量不足的情况下，蛋白质还可能为身体提供能量，所以在这种情况下，就要特别重视蛋白质的摄入，一般情况下，对于减脂人群而言，日常蛋白质的摄入量要在1.2-2克/每千克体重。

3.重视力量训练

其实在减脂过程中，并不一定要做有氧运动，为了降低肌肉流失的风险，完全可以用力量训练来辅助饮食，因为力量训练不但可以为肌肉的生长创造条件，还可以消耗可观的热量，可以让身材变得更好。

当然，这里并不是否认有氧运动对减脂的作用，为了保持较高的减脂效率，我们可以把有氧运动与力量训练结合起来做，比如两者隔天进行，或者是在力量训练之后再进行30左右的有氧运动。另外，如果可以，有氧运动可以在减脂后期开始，比如作为突破平台期的手段也是不错的选择。

4.重视休息与睡眠

良好的休息与睡眠可以刺激生长激素的分泌，可以降低饥饿感、可以使得日常活动量得到保证，从而提升减脂的效率，另外，良好的休息与睡眠可以帮助身体放松与恢复，可以为肌肉的生长创造有利的条件，所以在减脂过程中，要养成规律的作息习惯，保证每天不低于7小时的睡眠。

总结：

在减脂过程中，体重的下降只是衡量减脂效率的手段之时，而我们最为关注的就是体脂率的变化，而想要体脂率有所下降，就要在减掉脂肪的同时尽可能地降低肌肉流失的风险。为了达到这个目的，需要我们保持合理的减重速度，重视蛋白质的摄入、重视力量训练、重视休息与睡眠。