在生活中，很多女性朋友并不在意备孕，她们认为只要稍微保养一下，就能够让自己怀孕成功了，其实，就认真备孕和不备孕这方面来说，是存在着一定的区别的。想要成功怀孕并且怀上一个健康的宝宝，孕前饮食调理是非常关键的。那么，对于女性备孕期间吃哪些食物，能够养出更优质的卵子？

叶酸

备孕前到怀孕期间补充叶酸是非常必要的。如果女性体内叶酸含量不足，会导致胎儿神经管畸形、胎儿发育迟缓等。叶酸是一种维生素，主要来自动物肝和肾、豆制品、蛋类、鱼、绿叶蔬菜等，其中绿叶蔬菜的含量是很丰富的。它对细胞分裂、生长、核酸合成有重要作用。备孕女性要注意从新鲜蔬菜中摄取叶酸。

锌元素

常见的食物有猪肝、花生、小米等。女性体内缺锌可能会导致无法怀孕，因而需要适当补充锌元素。不过，补锌不宜过量，否则会导致钙质流失，出现腹泻、呕吐等反作用。

铁元素

常见的食物有木耳、香菇、菠菜等。一般情况下，女性孕前需每天摄入约20毫克铁。但是补铁不宜过多，不然体内多余的铁元素会以铁蛋白的形式储存起来，增加心脏病的发病率。

碘元素

常见的食物海带、紫菜、碘盐等。孕前缺碘会造成胎儿脑发育障碍，而且会导致胎儿出生后明显智力低下，以及聋哑、偏瘫和身材矮小等情况。一般做饭时坚持用碘盐则可补充足量的碘元素。

黑豆

黑豆在我们日常生活中是一种非常常见的食材，它含有丰富的异黄酮，这种物质类似于女人体内的雌激素。备孕期的女人多吃点黑豆，能够有利于帮助促进体内雌激素的分泌，这样就能够更好的滋养女人的卵巢，促进卵泡的发育，而且还能够有利于提高卵子的质量。若你有爱吃黑豆的习惯，那么恭喜你，好孕或许会自然来。

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