增加主食中粗粮的比例，如燕麦、糙米、玉米、各种杂豆等；远离高脂肪、高动物蛋白饮食，多吃平淡的食物，严格控制盐量；食物越丰富越好，控制蛋白质、脂肪、糖类和胆固醇的摄入。

2.不要暴饮暴食

俗话说，“三成饿，七成饱”，因此咱们也不能一次吃太多的食物。

无论是早餐、午餐还是晚餐，都应该吃7分饱。当吃的欲望减少时，应立即离开餐桌。

另外，吃东西要细嚼慢咽，每一口要咀嚼20至30次，一餐至少吃20分钟，这样可以尽快给大脑提供饱腹信号，避免摄入过多热量。

3.拒绝吸烟

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