不同人群的午睡方法

午睡这件小事，并非人人都适合，而是要根据身体状态和作息习惯因人而异。

需要补觉者

如果前一天晚上熬夜或没睡好，白天工作又需要集中注意力，可以适当多睡一会，睡40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。

超重的人

身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米²)，18.5~23.9为正常范围。

体重超过标准体重20%以上的人，如果有午睡习惯，建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食，否则容易囤积脂肪，加重肥胖。

低血压人群

这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。而午睡时，循环系统处于低动力状态。

建议饭后不要直接躺下，练练瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循环流动加快。

血液循环系统障碍者

如有脑血管梗塞、头痛头晕的病人，饭后最好不要直接午睡，这可能增加脑血管意外的风险。这类人最好餐前先睡半小时，或者饭后半小时喝杯水再小憩。

失眠患者

这类人通常没有良好、规律的睡眠习惯。在调整睡眠习惯时建议不要午睡，否则可能影响夜间睡眠。如已有午休习惯，最好不要超过20分钟。

此外，想要提高午睡质量，不要忽视以下两个细节：

对灯光敏感者可准备一个午睡专用眼罩，睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。

醒后轻度活动，要慢慢站起，再喝一杯温水，200~300毫升即可，不建议马上从事高难度工作。

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