早上刚起床的时候，顺利将粪便排出能让消化系统负担减轻，否则粪便在肠道堆积时间长，里面的水分以及有害物质被身体重新吸收，人体健康会受威胁。

因此，要通过合理的方式来促进粪便排泄，那些早上经常排便困难的人要通过良好生活习惯养成让粪便排泄顺利，养护好了肠道，排便规律身体才会保持健康。

1、每天有充足的运动量

为了有效清理肠道的有害物质，应该每天适当锻炼身体，通过运动量充足可以让肠道蠕动速度加快。很多人的肠道功能降低，排便速度缓慢，主要和蠕动速度慢、动力不足有关。

通过积极锻炼身体这种方式，不仅可以提高抵抗力，改善身体的循环，还对肠道功能增强有利，肠道处于不断蠕动的状态中，粪便也会更快排泄出体外，是想要避免便秘的人可以采取的措施。通过坚持这种好的生活习惯可以收获好处，否则长时间缺乏锻炼，除了便秘之外自身抵抗力会变得薄弱。

2、每天固定时间上厕所

早上经常排便困难，还可以通过规律良好排便习惯养成让粪便排泄顺利，排便条件反射建立是让粪便排泄速度快的关键。很多人感觉到想要排便也没有第一时间上厕所，会因为身体无法适应，条件反射没有建立出现排便困难表现。

如果可以每天固定的时间上厕所，让身体慢慢适应下来，建立条件反射，排便困难的情况会改善，坚持下来之后，会发现每天固定的时间就想要上厕所，有一到两次的粪便排出，便秘自然会好转。

3、获取人体需要的膳食纤维

懂得饮食调节，获取人体需要的营养是让便秘缓解的好方法。很多人长时间便秘没有重视，饮食方法不正确，经常高脂肪、低纤维素饮食，不仅容易增加便秘风险，还会让肠癌的患病率增高。

而懂得饮食调节的人荤素搭配合理，食物中的各种营养物质及时获取，既能够提高抵抗力还能促进肠道蠕动，对粪便排泄顺利有帮助的膳食纤维，粗纤维可以适当搭配，通过获取这些营养物质让肠道蠕动能力提高，粪便排泄难度才会降低。

总的来说，改善便秘并不难，关键是保持良好的生活习惯。如果以上这些处理措施做好，通常肠道想要排泄出这些废物，垃圾毒素很容易。当然，这些好的生活习惯坚持却没有改善，需要怀疑器质性病变，某些肠道疾病发展需要通过检查明确原因再对症处理。

本文仅代表作者个人观点，与本网无关。